На расческе с утра оказалось на вид больше волос, чем обычно. Первая мысль – что-то пошло не так: питание, стресс, нехватка витаминов. На деле у каждого волоса на голове есть собственный график, по которому он живет: растет несколько лет, затем недолго готовится к остановке, потом отдыхает и выпадает – чтобы через некоторое время на его месте вырос новый. В любой момент времени часть волос на голове проходит эту фазу выпадения – и это нормально, даже когда их на расческе заметно больше, чем хотелось бы.
У этого графика есть название – цикл роста волоса, и состоит он из трех последовательных фаз: анаген (рост), катаген (переход) и телоген (покой перед выпадением). Каждая фаза устроена по-своему, и то, что происходит в тканях фолликула в одной из них, почти не похоже на то, что происходит в другой.
Про витамины для волос обычно говорят одной общей фразой – «поддерживают рост» – без уточнения, на каком именно этапе и за счет чего. С витамином C это можно проследить куда точнее: у него в этом цикле не одна функция, а сразу несколько, и в каждой из трех фаз он выполняет свою конкретную задачу.
Фаза 1. Анаген – рост, который длится годами
Фаза активного роста, анаген, самая долгая – она может занимать от двух до семи лет, и именно в это время волос удлиняется примерно на сантиметр в месяц. Внутри волосяного фолликула в этот период идет постоянная сборка кератиновых волокон и коллагена, которые формируют структуру самого волоса и удерживают фолликул в коже.
Здесь у витамина C конкретная и хорошо изученная роль: он – обязательный кофактор ферментов пролилгидроксилазы и лизилгидроксилазы, без которых коллагеновые волокна не сшиваются в прочную структуру [1]. Без витамина C фермент просто не работает – это не абстрактная «польза для волос», а конкретное биохимическое звено в самой сборке коллагена.
Историческая иллюстрация этого механизма известна уже несколько веков: у моряков с цингой – острым дефицитом витамина C после месяцев без свежих овощей и фруктов в море – одним из характерных симптомов были скрученные, ломкие волосы, растущие штопором, наравне с кровоточащими деснами и незаживающими ранами.
Шотландский врач Джеймс Линд в 1747 году провел один из первых контролируемых экспериментов в истории медицины на борту корабля «Солсбери», доказав, что цитрусовые останавливают цингу, – хотя связь именно с витамином C и коллагеном была расшифрована биохимически только два столетия спустя. Волосы в этой истории – не побочная деталь, а прямое следствие того, что без витамина C коллаген в теле, включая тот, что держит структуру волоса, перестает нормально формироваться.
Похожая логика касается и кератина – основного структурного белка самого волоса: его синтез не требует витамина C напрямую, но зависит от общего состояния клеток волосяной луковицы, а они, в свою очередь, окружены и поддерживаются той самой коллагеновой структурой, за которую отвечает витамин C. Ослабленный коллагеновый каркас вокруг луковицы – это менее устойчивое основание для растущего волоса, даже если самого кератина формируется достаточно.
Фаза 2. Катаген – короткая остановка перед паузой
Катаген длится всего пару недель – фолликул сокращается, кровоснабжение волоса уменьшается, рост останавливается. Это переходная фаза, и именно в ней ткани фолликула особенно чувствительны к окислительному стрессу – избыточной нагрузке свободных радикалов, которая ускоряет старение клеток и может укорачивать последующие циклы роста.
Роль витамина C здесь – антиоксидантная: он нейтрализует свободные радикалы напрямую и по цепочке восстанавливает активность витамина E, еще одного антиоксиданта, защищающего клеточные мембраны [1]. Для фолликула, который в этот момент и так испытывает нагрузку от сокращения кровоснабжения, дополнительная антиоксидантная защита – не лишняя опция, а часть того же механизма, что работает и в фазе роста.
Фаза 3. Телоген – покой, из-за которого и звонят панику
Телоген – фаза покоя перед выпадением, около трех месяцев. Именно выпадение волос в этой фазе чаще всего замечают и связывают с нехваткой железа – хотя связь тут заметно слабее, чем принято думать: дефицит железа встречается у женщин с выпадением волос не чаще, чем у женщин без него [2]. Более тесно с хронической потерей волос в этой фазе связан не дефицит железа, а нехватка цинка [3].
Здесь у витамина C косвенная, но реальная роль: он – самый эффективный из известных усилителей усвоения негемового железа из растительной пищи, повышая его биодоступность за счет восстановления окисленной формы железа в более усвояемую [4]. Если реальная причина выпадения – это именно нехватка железа в рационе, а не что-то еще, витамин C помогает организму усвоить то железо, что уже поступает с едой, но не заменяет диагностику и не работает как самостоятельное средство от выпадения там, где причина в другом.
Практический вывод из этой путаницы простой: прежде чем списывать выпадение волос на дефицит железа и хвататься за добавки с ним, разумнее сначала сдать анализ на ферритин, и, если он в порядке, поискать причину не в питании, а в другом месте, будь то стресс, гормональные изменения или тот же цинк, о котором говорилось выше.
Кому это особенно важно
Роль витамина C в этом цикле особенно ощутима у тех, чей рацион беден свежими овощами и фруктами, у курящих (курение ускоренно расходует витамин C в организме), в период активного роста волос после стрижки или окрашивания, когда нагрузка на фолликул выше обычной, и у тех, кто уже получает достаточно железа с едой или добавками и хочет, чтобы оно действительно усваивалось.
Отдельная категория – те, кто восстанавливается после диеты с резким ограничением калорий или рациона, где почти нет свежих продуктов: запасы витамина C в организме невелики и расходуются за несколько недель без пополнения, а фолликул при этом продолжает требовать коллаген для нового витка роста вне зависимости от того, чем питается сам человек.
Витамин C IPSUM – аскорбиновая кислота в дозировке, покрывающей суточную потребность с запасом для антиоксидантной защиты и синтеза коллагена.
Хорошо сочетается с цинком, учитывая связь цинка с выпадением волос, показанную выше. Если уже принимаете морской коллаген – в нем витамин C уже есть в составе, и отдельно его дополнительно принимать не нужно. Если сомневаетесь в сочетании с другими добавками, удобно свериться на странице проверки совместимости.
Больше о витамине C и о цинке для кожи и волос – в разделах «Витамин C» и «Цинк» вопросов и ответов, а про общий подход к дефицитам, которые сказываются на волосах и ногтях, читайте в статье «Выпадение волос и ломкие ногти: когда дело в дефиците, а когда нет».
Материал подготовлен редакцией IPSUM Vitamin
Источники
1. Traber M.G., Stevens J.F. Vitamins C and E: beneficial effects from a mechanistic perspective. Free Radical Biology and Medicine, 2011. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2011.05.017
2. Olsen E.A., Reed K.B., Cacchio P.B., Caudill L. Iron deficiency in female pattern hair loss, chronic telogen effluvium, and control groups. Journal of the American Academy of Dermatology, 2010. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2009.12.006
3. Durusu Turkoglu I.N., Turkoglu A.K., Soylu S. et al. A comprehensive investigation of biochemical status in patients with telogen effluvium. Journal of Cosmetic Dermatology, 2024. https://doi.org/10.1111/jocd.16512
4. Teucher B., Olivares M., Cori H. Enhancers of iron absorption: ascorbic acid and other organic acids. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2004. https://doi.org/10.1024/0300-9831.74.6.403
Материал опубликован в блоге IPSUM Vitamin исключительно в ознакомительных целях. Статья подготовлена редакцией при участии медицинского эксперта и основана на исследованиях из открытых источников, чтобы дать читателю широкий взгляд на тему. Информация не может рассматриваться как замена консультации врача и не предназначена для самостоятельной постановки диагноза или подбора лечения. При любых недомоганиях и ухудшении самочувствия обращайтесь к специалисту. БАД. Не является лекарственным средством.
