Отеки - это избыточное скопление жидкости в тканях и мышцах, которое знакомо многим. Они могут проявляться припухлостью лица по утрам (например под глазами или в области скул) или следами от резинок на ногах к вечеру. Прежде чем искать эффективное средство от отеков, важно понять их природу.
От чего бывают отеки?
Причины задержки жидкости делятся на две группы: ситуационные (физиологические) и требующие внимания врача.
К ситуационным причинам, с которыми можно справиться самостоятельно, относятся:
- Избыток соли и соленых продуктов в рационе.
- Недостаточное потребление чистой воды (организм начинает запасать жидкость).
- Сидячая работа, мало активности в течение дня.
- Влияние температуры, высокие физические нагрузки.
- Предменструальный синдром (ПМС) у женщин.
Однако отеки могут быть и сигналом организма о нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы, почек, щитовидной железы или венозной недостаточности. Поэтому, если отеки стойкие, сильные, появляются регулярно без очевидных причин или сопровождаются другими симптомами (одышка, боли), необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.
Как убрать отеки и лишнюю воду: домашние методы
- Нормализация питьевого режима
Забавно, но лучший способ борьбы с отеками - пить достаточно воды (30-40 мл на 1 кг веса). Когда тело получает чистую воду в нужном объеме, ему нет нужды ее запасать. - Коррекция рациона
Снизьте потребление соли до 5 г в сутки, учитывая скрытую соль в полуфабрикатах, соусах и хлебе. - Включите в меню природные диуретики: огурцы, арбуз, дыню, сельдерей, петрушку, клюквенный или брусничный морс.
- Увеличьте долю продуктов, богатых калием и магнием, которые уравновешивают действие натрия: курага, бананы, печеный картофель, шпинат, орехи.
- Двигательная активность и процедуры
При сидячей работе каждый час делайте 5-минутную разминку. Полезны упражнения «велосипед», подъем на носки. - Контрастный душ для ног улучшает тонус сосудов
Вечером полежите 15-20 минут, подняв ноги выше уровня сердца (на валик или подушки).
Когда нужна дополнительная поддержка?
Если образ жизни скорректирован, а небольшая отечность все равно беспокоит (особенно перед критическими днями или в жару), можно рассмотреть натуральные добавки.
Одним из таких решений может стать Water Loss от IPsum - комплекс из 8 растительных экстрактов, разработанный для поддержки нормального водного баланса и естественного выведения лишней жидкости.
Материал подготовлен редакцией IPSUM Vitamin
