Мозг способен образовывать новые связи между нейронами в любом возрасте – это называется нейропластичностью, и именно на ней строится способность учиться новому, запоминать и удерживать внимание. С годами этот процесс просто идет медленнее. Поддержать его – не значит бороться с чем-то плохим: значит помочь мозгу делать то, что он и так умеет.
Мозг умеет меняться в любом возрасте
Забыть, куда положил ключи, или не сразу вспомнить определенную дату – это обычная рассеянность внимания, а не проблема с памятью: такие эпизоды не мешают повседневной жизни и не нарастают со временем. Другое дело – систематические трудности с привычными задачами, потерянность в знакомой обстановке или повторяющиеся вопросы. Если это влияет на повседневную жизнь и не проходит, разумнее обратиться к врачу, а не пытаться компенсировать это добавками. Общие принципы поддержки мозга мы уже разбирали в статье «Как сохранить ясность ума: витамины и поддержка для мозга», а здесь – про два куда менее очевидных направления.
Гриб с многовековой репутацией
Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) внешне похож на белую гриву или свисающие сосульки, а по-русски получил свое название за сходство с иглами ежа. Веками он был частью восточной кухни и традиционной медицины – ценился не только как продукт, но и за репутацию средства, поддерживающего ясность ума.
Современная наука подошла к этому вопросу с другой стороны: в грибе нашли соединения (эринацины и герициеноны), способные стимулировать выработку BDNF и фактора роста нервов – веществ, которые запускают образование новых нейронных связей. У людей как с деменцией, так и без нее, на фоне приема улучшаются когнитивные показатели, а в гиппокампе – области мозга, напрямую отвечающей за память, – растет нейрогенез [1]. Отдельного внимания заслуживает то, как быстро это работает: в эксперименте с однократным приемом рабочая память, устойчивость внимания и скорость реакции заметно улучшались уже через два часа [2] – редкий случай, когда у растительного нутриента виден настолько быстрый эффект.
Молекула, которую едва не назвали витамином
Пирролохинолинхинон – история совсем другого рода. Его долгое время изучали преимущественно как вещество, важное для обмена веществ бактерий, и лишь позже нашли его роль в организме человека: сегодня пирролохинолинхинон официально признан безопасным пищевым ингредиентом в США (одобрение FDA получено в 2008 году), Японии и Евросоюзе [3]. Статус «почти витамина» он получил не просто так: пирролохинолинхинон обладает собственным антиоксидантным действием и, в отличие от большинства нутриентов, участвует в образовании новых митохондрий – а значит, в том, сколько энергии в принципе доступно клетке, включая клетки мозга.
У людей 40–80 лет 12 недель приема пирролохинолинхинона дали значимое улучшение по нескольким когнитивным доменам – памяти, вниманию, скорости реакции – по сравнению с плацебо, причем участники сами стали ощущать себя менее забывчивыми [3]. У молодых и пожилых при этом эффект проявляется по-разному: у более молодых быстрее улучшается скорость переключения между задачами, а у людей старше 40 – сама память, но чуть позже, к 12-й неделе [4].
Как эти двое работают вместе
Логика простая: ежовик гребенчатый способствует образованию новых нейронных связей, а пирролохинолинхинон (PQQ) помогает защитить и энергетически поддержать уже существующие. Древний гриб и лабораторная молекула, изученная совсем недавно, в этом смысле дополняют друг друга, а не конкурируют.
Как принимать
Ежовик гребенчатый – по 1–2 капсулы в день во время еды, лучше в первой половине дня: гриб может оказывать легкое стимулирующее действие, и вечерний прием способен мешать засыпанию. Пирролохинолинхинон – по 1 капсуле в день с едой, тоже предпочтительно утром. Оба нутриента можно сочетать друг с другом или с B-комплексом и Омега-3, которые дополнительно поддерживают нервную систему.
Материал подготовлен редакцией IPSUM Vitamin
Медицинская экспертиза:
Источники
1. Menon A., Jalal A., Arshad Z. et al. Benefits, side effects, and uses of Hericium erinaceus as a supplement: a systematic review. Frontiers in Nutrition, 2025. DOI: 10.3389/fnut.2025.1641246
2. La Monica M.B., Raub B., Ziegenfuss E.J. et al. Acute Effects of Naturally Occurring Guayusa Tea and Nordic Lion's Mane Extracts on Cognitive Performance. Nutrients, 2023. DOI: 10.3390/nu15245018
3. Shiojima Y., Takahashi M., Takahashi R. et al. Effect of Dietary Pyrroloquinoline Quinone Disodium Salt on Cognitive Function in Healthy Volunteers. Journal of the American Nutrition Association, 2021. DOI: 10.1080/07315724.2021.1962770
4. Tamakoshi M., Suzuki T., Nishihara E. et al. Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults. Food & Function, 2023. DOI: 10.1039/d2fo01515c
Материал опубликован в блоге IPSUM Vitamin исключительно в ознакомительных целях. Статья подготовлена редакцией при участии медицинского эксперта и основана на исследованиях из открытых источников, чтобы дать читателю широкий взгляд на тему. Информация не может рассматриваться как замена консультации врача и не предназначена для самостоятельной постановки диагноза или подбора лечения. Материал не относится к диагностике или лечению деменции и других заболеваний – при подозрении на них необходима консультация врача. При любых недомоганиях и ухудшении самочувствия обращайтесь к специалисту. БАД. Не является лекарственным средством.
