Почему серотонин нельзя выпить и что происходит, когда принимаешь 5-гидрокситриптофан

Около 90% серотонина в организме находится в кишечнике. Звучит парадоксально для «гормона счастья» – но на самом деле в этом есть логика: серотонин управляет перистальтикой, помогает пищеварению и участвует в работе кишечных нейронов. А вот тот серотонин, от которого зависит настроение, тревога и сон, производится в мозге отдельно. И никак не сообщается с кишечным – барьер не пускает.

Барьер, который меняет все

Гематоэнцефалический барьер – это не метафора, а физическая структура: плотно сомкнутые клетки, выстилающие капилляры мозга. Они пропускают кислород, глюкозу и то, что мозгу действительно нужно, – и задерживают крупные, электрически заряженные молекулы. Серотонин относится ко второй категории. Это означает, что серотонин, принятый в виде добавки или даже полученный из богатой триптофаном еды, физически не добирается до нейронов мозга.

Именно поэтому мозг синтезирует серотонин сам – из аминокислоты триптофана. Прямо внутри нервной системы, шаг за шагом: триптофан превращается сначала в 5-гидрокситриптофан (далее 5-HTP), а потом в серотонин. Внешнему серотонину этот путь закрыт, но 5-HTP через барьер проходит.

Молекула из африканского боба

5-HTP был открыт как химическое соединение еще в 1950-х, но в качестве пищевой добавки появился гораздо позже. Причина – в источнике. Единственное растение, содержащее его в достаточной для промышленной экстракции концентрации, – Griffonia simplicifolia, западноафриканский лазающий кустарник. Когда в 1990-х технология экстракции из его семян была освоена промышленно, 5-HTP стал доступен как добавка.

Что происходит после приема: молекула всасывается в кишечнике, попадает в кровь и пересекает гематоэнцефалический барьер – тот самый, который закрыт для серотонина. Дальше в нервной системе фермент ароматическая L-аминокислотная декарбоксилаза делает финальный шаг: 5-HTP превращается в серотонин. Для этого превращения нужен витамин B6 в качестве кофактора, поэтому его достаточное поступление поддерживает эффективность всей цепочки.

Что происходит дальше

Серотонин, который синтезируется из 5-HTP внутри мозга, влияет на несколько систем одновременно. Не последовательно, а параллельно – потому что серотониновые рецепторы есть во многих областях нервной системы.

Настроение и тревога – наиболее изученная связь. В одном исследовании у пожилых людей, принимавших 5-HTP в течение 12 недель, уровень серотонина в крови заметно вырос, снизились показатели тревоги и депрессии, а когнитивные показатели улучшились по сравнению с группой без приема [1].

Сон – через другой маршрут. Шишковидная железа использует серотонин как исходный материал для синтеза мелатонина, гормона цикла «сон – бодрствование». Отдельное контролируемое наблюдение зафиксировало улучшение качества сна на фоне приема 5-HTP – и, как неожиданный побочный результат, изменение состава кишечного микробиома, что согласуется с ролью серотониновой системы в работе кишечника [2].

Аппетит – серотонин участвует в сигналах насыщения. Это объясняет, почему стресс нередко провоцирует тягу к углеводам: мозг пытается компенсировать нехватку серотонина через быстрый триптофан из еды.

Для тех, кто хочет разобраться, почему усталость и тревога иногда идут рука об руку, есть смысл заглянуть в статью «Синдром хронической усталости или дефициты» – там разобрано, какие дефициты создают похожую картину.

Одну капсулу 5-гидрокситриптофана IPSUM лучше принять за 30–60 минут до сна – это согласуется с ролью серотонина как предшественника мелатонина. При дневном приеме – во время еды, чтобы снизить вероятность тошноты. В рационе полезно держать продукты с триптофаном: индейка, яйца, орехи, семена тыквы. Они дают организму больше исходного сырья – 5-HTP и пищевой триптофан в этом смысле не конкуренты, а партнеры.

Осторожно: когда не стоит

5-HTP нельзя сочетать с антидепрессантами – особенно с СИОЗС и ингибиторами МАО. Совместный прием может привести к избыточной серотониновой активности – это серьезный риск. Если уже принимаете любые препараты, влияющие на настроение или тревогу, – обязательно сначала поговорите с врачом. Не рекомендуется во время беременности и грудного вскармливания. При первом приеме у некоторых бывает легкая тошнота – она уходит, если принимать с едой или снизить дозу.

Материал подготовлен редакцией IPSUM Vitamin

Источники

Материал опубликован в блоге IPSUM Vitamin исключительно в ознакомительных целях. Статья подготовлена редакцией при участии медицинского эксперта и основана на исследованиях из открытых источников, чтобы дать читателю широкий взгляд на тему. Информация не может рассматриваться как замена консультации врача и не предназначена для самостоятельной постановки диагноза или подбора лечения. При любых недомоганиях и ухудшении самочувствия обращайтесь к специалисту. БАД, не является лекарственным средством.