Суточная потребность 5-HTP в организме

Точная дневная дозировка 5-HTP не установлена. В большинстве добавок аминокислота содержится в количество 50-100 мг на 1 таблетку.
Принимать следует ранним утром или поздним вечером перед отходом ко сну. При этом прием лучше вести натощак. Капсулу достаточно запить водой – еду принимать не нужно.

Если добавка используется как снотворное – то незадолго до сна, если в качестве антидепрессанта – в любое время дня, когда это будет удобнее. Для хорошего сна рекомендуют прием 5-HTP в дозе около 100-150 мг.

Важно!

Вреден не только недостаток триптофана, но и его избыток. В такой ситуации возможно развитие серотонинового синдрома. Тогда человек вместо пользы получает беспокойство, диспепсию и апатию, но достичь передозировки триптофана почти нереально. Во-первых, триптофан не хранится в тканях в течение длительного времени и обычно имеет самую низкую концентрацию в организме среди всех аминокислот. Во-вторых, в продуктах его не так много, а усвоение плохое. Серотониновый синдром при исследованиях возникал только при очень высоких дозировках, выше 100 мг/кг массы тела.