Омега 3-6-9: в каких продуктах искать

Омега 3-6-9 - это три группы жирных кислот. Каждая встречается в разных продуктах.

Продукты с омега-3

Омега-3 - незаменимая кислота. Главные источники:

• Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец.

• Льняное масло и семена льна.

• Чиа, грецкие орехи, рыжиковое масло.

• Морские водоросли.

Продукты с омега-6

Омега-6 тоже незаменимая. Она есть в:

• Растительных маслах: подсолнечное, кукурузное, соевое.

• Орехах и семечках: тыквенные, подсолнечные, кедровые.

• Яйцах, птице.

Продукты с омега-9

Омега-9 организм производит сам, но ее можно получить из еды:

• Оливковое масло.

• Авокадо.

• Орехи: миндаль, фундук, кешью.

• Семена кунжута.

Почему сложно получить все три из еды

Чтобы закрыть норму омега 3-6-9 из продуктов, нужно есть много рыбы, орехов и масел каждый день. Это не всегда удобно. Поэтому капсулы омега 3-6-9 комплекс - простой способ восполнить все три кислоты сразу.