L-лизин: польза и вред для организма

L-лизин — незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в организме и должна поступать с пищей или добавками . Его польза подтверждена исследованиями:

Синтез коллагена. Лизин участвует в образовании гидроксилизина — компонента коллагена. Это важно для кожи, связок, сухожилий и костей .

Иммунитет и борьба с герпесом. L-лизин подавляет размножение вируса герпеса, конкурируя с аргинином . Исследования показывают, что прием лизина снижает частоту рецидивов .

Здоровье костей. Лизин помогает удерживать кальций в организме и участвует в формировании костной ткани .

Восстановление и энергия. Лизин — предшественник карнитина, который участвует в транспорте жирных кислот для выработки энергии . Также участвует в синтезе мышечного белка .

L-лизин вред: возможные побочные эффекты

L-лизин польза и вред зависят от дозировки. В целом он считается безопасным при правильном приеме.

Возможные побочные эффекты: чаще всего со стороны ЖКТ: тошнота, боль в животе, диарея.

Систематический обзор показал, что доза до 6000 мг в день не вызывает серьезных побочных эффектов. Превышение этой дозы может привести к проблемам с ЖКТ.

Редкие, но серьезные риски: описан случай развития синдрома Фанкони и тубулоинтерстициального нефрита у женщины, принимавшей L-лизин . Людям с заболеваниями почек следует быть особенно осторожными

L-лизин вред может проявиться при длительном приеме высоких доз — возможен дисбаланс аминокислот 

Противопоказания

• Индивидуальная непереносимость.

• Беременность и кормление грудью (только после консультации с врачом).

• Тяжелые нарушения функции почек.