L-лизин и L-аргинин: можно ли принимать вместе

L-лизин и L-аргинин — две аминокислоты, которые часто принимают в паре. Их совместимость хорошая: они не конфликтуют и даже усиливают действие друг друга.

Согласно базе данных лекарственных взаимодействий, между L-аргинином и L-лизином не найдено прямых взаимодействий . Их часто включают в один комплекс — например, в добавках с орнитином .

Почему их принимают вместе

Исследования подтверждают пользу этой пары.

Для иммунитета. Комбинация L-лизина и L-аргинина усиливает способность нейтрофилов (иммунных клеток) уничтожать бактерии. При этом по отдельности они такого эффекта не дают.

Для снижения тревоги. В двойном слепом исследовании участники принимали по 2,64 г L-лизина и L-аргинина в день в течение недели. У них снизился уровень тревоги и упал кортизол — гормон стресса.

Для мышц и восстановления. В годичном исследовании у пожилых людей комбинация L-аргинина, L-лизина и HMB увеличила мышечную массу и скорость обновления белка.