Как правильно принимать Витамин С

В России верхним допустимым уровнем потребления витамина С считается 2000 мг/сутки.
Витамин С – водорастворимый

При расчете суточной нормы аскорбиновой кислоты нужно брать во внимание несколько важных факторов:
пол и возраст;
хронические заболевания;
наличие вредных привычек: курение и прием алкоголя;
климат и время года;
состояние окружающей экологии.

В среднем, взрослому человеку достаточно 60-100 мг в сутки: мужчинам 90 мг и женщинам 75 мг. При необходимости восполнения дефицита - 500-1500 мг в сутки.
При этом важно помнить, что получая в один прием 500 мг витамина, организм усваивает 90%, а если разом выпить 1000 мг - то он усвоит лишь скромные 20%. Поэтому лучше разделить большую дозировку на несколько приемов - пользы будет больше.