Как правильно принимать кальций

Правильный прием кальция зависит от формы добавки, дозировки и индивидуальных потребностей организма. Вот основные рекомендации:

Время приема:

• Кальций карбонат лучше принимать во время еды, так как для его усвоения необходима кислота желудочного сока.

• Кальций цитрат можно принимать независимо от еды, он легко усваивается даже при низкой кислотности желудка.

Разделение дозы:

• Максимальная дозировка для однократного приема — 500-600 мг. Более высокие дозы снижают всасываемость. Прием следует делить на 2–3 раза в день.

Сочетание с другими веществами:

• Принимайте кальций вместе с витамином D для улучшения его всасывания (около 600-800 МЕ витамина D в сутки).

• Избегайте одновременного приема кальция с железом, цинком или магнием, так как это может снизить их биодоступность. Разносите прием на 2–4 часа.

Запивание:

• Используйте воду, избегая кофе, чая и напитков с фосфатами (например, газировки), которые могут снижать всасывание кальция.