CREATINE MONOHYDRATE

Кому подойдёт: Спортсменам и любителям фитнеса, которые хотят прибавить силовые показатели и увеличить взрывную мощь. Тем, кто работает на рост сухой мышечной массы или проходит фазу сушки, сохраняя силу и рельеф. Атлетам, чьи тренировки связаны с короткими, но предельными нагрузками — тяжёлая атлетика, беговые спринты, игровые виды спорта. Тем, кто ценит быстрое восстановление и хочет приходить в зал готовым на 100% уже на следующий день.

Как принимать: Дозировка и способ Растворите 5 г (1 мерную ложку) порошка в стакане воды или сока (200–250 мл), хорошо размешайте до полного растворения. Принимайте сразу после тренировки — именно в этот момент мышцы готовы впитать максимум креатина и направить его в работу. В дни отдыха Поддерживайте стабильный уровень креатина в мышцах — принимайте ту же дозу один раз в день, в удобное время, вместе с едой или напитком. Лайфхак для лучшего усвоения Приём с быстрыми углеводами (например, с соком или фруктовым смузи) помогает креатину быстрее попасть в мышечные клетки, усиливая эффект восстановления. Комбинация для «турборежима» В паре с бета-аланином или цитруллином креатин работает как полноценный предтренировочный комплекс: больше энергии, выше выносливость, меньше усталости после. Чего не делать – Не запивайте газированными напитками — они ухудшают усвоение. – Не превышайте рекомендованную дозу: креатин работает за счёт регулярности, а не количества. – Не пренебрегайте водой: пейте больше жидкости в течение дня, чтобы поддерживать баланс гидратации мышц.