Сколько раз в сутки пить сывороточный протеин

Организм нуждается в поступлении строительного материала не только сразу после тренировки. Употреблять белковые добавки нужно регулярно, даже в дни отдыха.

Примерная схема приема выглядит так:

• Первая порция: через несколько часов после пробуждения, в качестве второго завтрака. Одновременно с основным приемом пищи протеин лучше не пить, так как организму сложно переработать за раз больше 30 г белка.

• Вторая порция: через 1–1,5 часа после физической нагрузки. В это время мышцы особенно нуждаются в строительном материале. Если это день отдыха, то лучше выпить коктейль прямо перед сном.

Помните, что при наборе массы сывороточный протеин не заменяет полноценные завтраки, обеды и ужины. Организм нуждается не только в белке, но и в жирах, углеводах, витаминах, микроэлементах — все это мы получаем преимущественно с едой. Протеиновый коктейль — это перекус, дополнение к основным приемам пищи.