Инозитол в каких продуктах содержится: главные источники

Инозитол (витамин B8) не такой известный, как другие витамины, но он есть во многих обычных продуктах. Если питаетесь разнообразно, скорее всего, получаете его достаточно.

Вот инозитол в каких продуктах встречается чаще всего.

Фрукты и ягоды

Цитрусовые. Грейпфруты, апельсины, лимоны — одни из лучших источников. Особенно много инозитола в мякоти и белых перегородках.

Дыня и канталупа. Содержат инозитол в хороших количествах.

Арбуз, киви, черника. Тоже неплохие источники.

Бобовые и орехи

Фасоль (особенно красная и белая), нут, чечевица, горох. Бобовые — отличный растительный источник инозитола.

Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис, семена подсолнечника и кунжута.

Соевые бобы и продукты из сои. Тофу, эдамаме и соевое молоко содержат много инозитола.

Крупы и зерновые

Овес и овсяные отруби. Один из лучших зерновых источников.

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, кукуруза, ячмень, гречка. Все эти крупы содержат инозитол, особенно если они неочищенные.

Отруби (пшеничные, рисовые, овсяные). Концентрированный источник.

Овощи и зелень

Спаржа, зеленый горошек, морковь, свекла, картофель, лук, чеснок, перец. В овощах инозитола меньше, чем в бобовых и крупах, но при разнообразном рационе он набирается.

Мясо и животные продукты

Печень (говяжья, куриная), сердце. Субпродукты содержат инозитол, но меньше, чем растительные источники.

Яйца, молоко, сыр. Тоже содержат, но в небольших количествах.

Сколько инозитола нужно в день

Точной суточной нормы нет. Организм умеет синтезировать инозитол сам. Ориентировочно взрослому человеку нужно 500-1000 мг в день из еды и собственного синтеза. При проблемах (СПКЯ, инсулинорезистентность, тревога) дозы из добавок могут быть выше — 2-4 грамма.