Витамин К2: какая дозировка оптимальна?

Чтобы добавка с витамином К2 работала правильно, важно выбрать подходящую дозировку. Она зависит от возраста и задач.

Витамин К2: дозировка для взрослых

Для поддержки прочности костей и эластичности сосудов обычно используют такие дозировки витамина К2 взрослым:

• Для повседневной поддержки: от 90 до 360 микрограмм в день. Это распространённая профилактическая норма.

• Для решения конкретных задач, например, при возрастных изменениях, доза может быть выше. Но её должен подбирать специалист.

Витамин К2: дозировка для детей

Детям витамин К2 тоже нужен, но дозировка должна быть меньше и всегда согласована с педиатром. Примерные ориентиры:

• Малыши от 1 года до 3 лет: примерно 15-25 микрограмм в день.

• Дети от 4 до 8 лет: около 30-55 микрограмм.

• Дети от 9 до 13 лет: 60-100 микрограмм.

• Подросткам от 14 лет уже можно рассматривать взрослую дозу от 90 микрограмм.

Что важно знать о дозировке витамина К2:

1. Форма имеет значение. Удобнее и эффективнее форма МК-7. Она действует дольше, поэтому её принимают 1 раз в день.

2. Совместный приём. Витамин К2 лучше усваивается вместе с витамином D3 и при приёме с пищей, содержащей полезные жиры (например, орехи, рыба).