Сколько цинка необходимо потреблять во время беременности?

Несмотря на такую ​​важную роль в развитии Вашего ребенка, суточная норма потребления цинка составляет 7 мг в день, сколько и для не беременных женщин. Тем не менее, Ваша потребность значительно возрастает во время кормления грудью — до 13 мг в день. А к моменту, когда Вашему ребенку исполнится 4 месяца, снизится до 9,5 мг. Это количество присутствуют во многих продуктах питания, и его следует получать из хорошо сбалансированной диеты.

Невероятно, но одна устрица содержит больше, чем вся Ваша дневная потребность в цинке. Однако сырые устрицы — один из продуктов, которых следует избегать во время беременности из-за риска пищевого отравления. 

Вместо этого попробуйте есть следующие продукты, чтобы обеспечить организму потребление цинка:

хорошо приготовленные устрицы и моллюски;
красное мясо, такое как говядина, а также птица и индейка;
овсяная каша;
орехи, бобы и соя;
молочные продукты и яйца.

Цельнозерновой хлеб, обогащенные злаки и кукуруза также имеют в своем составе цинк, но содержащиеся в них фитаты могут препятствовать усвоению цинка из других продуктов. Чтобы максимально увеличить потребление из других источников, не ешьте эти продукты регулярно в одно и то же время.