Рекомендуемая суточная доза цинка

Рекомендуемая суточная доза цинка варьируется в зависимости от возраста, пола и физиологических состояний:

Взрослые:

• Мужчины: 11 мг/сут.

• Женщины: 8 мг/сут.

• Беременные: 11–12 мг/сут.

• Кормящие матери: 12–13 мг/сут.

Дети:

• 1–3 года: 3 мг/сут.

• 4–8 лет: 5 мг/сут.

• 9–13 лет: 8 мг/сут.

Подростки:

• Мальчики: 11 мг/сут.

• Девочки: 9 мг/сут.

Примечание: Верхний допустимый уровень потребления цинка составляет около 45 мг в сутки для взрослых. Превышение этого уровня может вызвать токсические эффекты, включая тошноту, головную боль и нарушение усвоения других минералов, таких как медь.

Дополнительный прием цинка может потребоваться при интенсивных физических нагрузках, стрессе, инфекциях или хронических заболеваниях. Однако перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом.