Марганец

Марганец — это важный микроэлемент, участвующий в различных биохимических процессах, включая антиоксидантную защиту, метаболизм углеводов и синтез коллагена. Он необходим для нормального функционирования кожи, волос и ногтей. Недостаток марганца может привести к проблемам с кожей (например, высыпаниям), ломкостью ногтей и выпадению волос. Суточная норма для взрослого человека составляет 2,3 мг для мужчин и 1,8 мг для женщин. Основные источники марганца — орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи.