Как правильно пить изотоники

Важно понимать, что употреблять изотоник нужно только, если есть необходимость в восполнении электролитов. Напиток часто дают в стартовом пакете на забегах, но если вы собираетесь пробежать только несколько километров в умеренном темпе, подобная добавка вам ни к чему. Исключение можно сделать для очень жаркой погоды.

В обычных ситуациях изотоник необходимо употреблять, если вам предстоит многочасовая кардионагрузка, например, участие в марафоне. Рекомендуется начать пить его заранее, чтобы предупредить потерю электролитов. Примерно за час или полчаса до начала тренировки или соревнований можно выпить первую часть, а остальное — через равные промежутки времени или когда этого потребует организм. Универсальную дозу, которая бы подошла каждому человеку, назвать невозможно. Но считается, что средний допустимый объем составляет 500 мл в час. При этом нужно следить за количеством выпитой воды — ее избыток способствует «вымыванию» соли из организма.