Кальций

Кальций — важнейший минерал для организма, участвующий в процессе формирования костей и зубов, а также в нервной и мышечной функции. Он также способствует росту волос и поддержанию их структуры. Суточная потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000-1200 мг в зависимости от возраста и состояния здоровья. Недостаток кальция может привести к ломкости ногтей и волос, а также повысить риск остеопороза. Богаты кальцием молочные продукты, зелёные листовые овощи, рыба, орехи и обогащённые продукты.