Цинк

Цинк — это микроэлемент, необходимый для множества биологических процессов в организме, включая поддержание здоровья кожи, волос и ногтей. Он влияет на синтез белка, заживление ран и активность ферментов, которые обеспечивают здоровье клеток. Цинк способствует нормализации работы сальных желез, что важно для профилактики акне и других кожных заболеваний.

Роль в организме:

1. Кожа: Помогает восстанавливать клетки и заживлять раны, а также уменьшает воспаление.

2. Волосы: Поддерживает рост волос и предотвращает их выпадение, улучшает структуру волос.

3. Ногти: Обеспечивает прочность и предотвращает ломкость.

Дефицит может привести к:

• Выпадению волос

• Сухости и раздражению кожи

• Ломкости ногтей

Рекомендуемая суточная доза:

• Для мужчин: 11 мг.

• Для женщин: 8 мг.

Источники: морепродукты, мясо, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты.