Способы приема бета-аланина и рекомендуемые дозировки

Аминокислота, улучшающая выносливость и производительность, обычно назначается в форме добавок, и есть определенные инструкции по дозировке и приему. Стандартная норма зависит от поставленных целей и составляет от 2 до 5 грамм в день. Некоторые исследования показали, что употребление 1,6 грамма бета-аланина в течение 4 недель увеличивает содержание карнозина в мышцах на 8-10%, а прием 6,4 грамма в такой же промежуток времени – на 64%.

Для достижения максимальной пользы от добавки необходимо принимать ее в два подхода: только перед тренировкой или постоянно. Первый вариант увеличивает эффективность во время двигательной активности. Пить добавку нужно утром и за 30-40 минут до начала тренировки. Второй способ – повышает общий уровень карнозина. В этом случае следует продолжать прием не менее 4-5 недель.

После прекращения приема аминокислоты через 3 недели карнозин снижается на 30%, а к базовому значению возвращается только через 2,5 месяца. Исходя из этого, можно принимать бета-аланин курсами с длительными перерывами и не беспокоиться о силовой выносливости.

Если в организме недостаточно β-Аланина, появляются следующие нарушения:

• утрата мышечной массы;
• снижение уровня глюкозы в крови;
• постоянная сонливость;
• нервное напряжение;
• нарушения аппетита;
• частые простуды;
• уменьшение полового влечения.

Продукт выпускается в форме порошка и капсул. Он доступен в спортивных пищевых добавках.