Общая информация. Кальций
Кальций — это важнейший минерал в организме человека, который в основном содержится в костях и зубах, составляя около 99% всего кальция в теле. Он играет ключевую роль в поддержании костной массы и предотвращении остеопороза. Помимо этого, кальций важен для нормальной работы сердца, нервной системы, а также для сокращения мышц. Он участвует в процессе свёртывания крови, активирует различные ферменты и гормоны, и поддерживает баланс других минералов, таких как магний и фосфор.
Кроме того, кальций влияет на функцию клеточных мембран, нейротрансмиссию и поддерживает нормальный уровень артериального давления. Дефицит кальция может привести к различным нарушениям, таким как мышечные спазмы, остеопороз и проблемы с сердечным ритмом.
Основные источники кальция — это молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), а также зеленые листовые овощи (капуста, брокколи), рыба, орехи, семена и обогащенные продукты (соки и злаки). Суточная потребность в кальции зависит от возраста и состояния здоровья, например, для взрослых людей рекомендуется около 1000–1300 мг кальция в день.
Кроме того, кальций влияет на функцию клеточных мембран, нейротрансмиссию и поддерживает нормальный уровень артериального давления. Дефицит кальция может привести к различным нарушениям, таким как мышечные спазмы, остеопороз и проблемы с сердечным ритмом.
Основные источники кальция — это молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), а также зеленые листовые овощи (капуста, брокколи), рыба, орехи, семена и обогащенные продукты (соки и злаки). Суточная потребность в кальции зависит от возраста и состояния здоровья, например, для взрослых людей рекомендуется около 1000–1300 мг кальция в день.