Какой магний выбрать. Формы
Магний в зависимости от формы выпуска имеет различный эффект.
От формы магния зависит его биодоступность.
Магний может существовать в следующих 15 формах: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.
1. Магния Цитрат.
Магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность высокая.
Это наиболее распространенная форма магния. Объясняется это тем, что в данной форме добавка неплохо усваивается в кишечнике, Из-за связи с лимонной кислотой, такой магний обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров. Эта форма подойдет людям, у которых есть проблемы с регулярностью стула, однако не тем, кто страдает от нарушений моторной функции кишечника. Он вытягивает воду в кишечник, поэтому его лучше принимать с обильным питьем. Цитрат магния хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40−50 лет), ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней) и утилизируется в процессе тканевого дыхания (получаем дополнительное получение энергии).
Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот, способствует ускорению метаболизма.
2. Малат магния.
Магния малат - магниевая соль яблочной кислоты. Хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме.
Полезен при быстрой утомляемости.
Данная добавка будет целесообразна к использованию людьми, испытывающими постоянную усталость. Яблочная кислота, присутствующая в форме, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии. Это отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания. У малата есть побочное действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.
3. Глицинат и бисглицинат магния.
Это хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин.Это самая популярная форма за последние 3-4 года. Считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений.
Подходит при синдроме хронической усталости и тазовой боли, комфортен для пищеварения и не дает слабительный эффект. Эффективен при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, беспокойстве. Хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Может применяться как дополнительное средство при лечении болезней сердца, диабета, бессонницы, воспалительных процессов.
Разница между глицинатом и бисглицинатом.
Ключевое отличие между глицинатом магния и бисглицинатом заключается в том, что глицинат магния это коммерческое и маркетинговое название, тогда как бисглицинат магния это точное химическое название того же соединения, имеющее химическую формулу C4H8MgN2O4. Оба названия, глицинат магния и бисглицинат, относятся к одному и тому же химическому соединению. Хелат-глицинат магния это тоже самое что глицинат, тоже самое что бисглицинат. Бывает еще форма лизинат-глицинат, это отличная рабочая комбинация, когда магния совмещен с аминокислотой глицин и лизин — это тоже хелатный магний.
4. Магния треонат.
L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты (производное аскорбиновой кислоты). Относительно новая форма магния. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер мозга. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, если нужно прокачать мозг.
5. Магния карбонат.
Данная добавка обладает антацидными свойствами. В желудке протекает реакция преобразования, применяющаяся в оздоровительных целях для людей с расстройством ЖКТ и нарушениями кислотного рефлюкса. Используется при повышенной кислотности желудка.
6. Магния лактат.
Искусственно синтезированная, недорогая форма магния, имеет общеукрепляющий эффект. Как вспомогательное вещество используется в большинстве препаратов магния.
7. Магния таурат.
Достаточно редкая хелатная форма магния: соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Очень биодоступна. «Морской» магний - натуральный.
Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Идеальная форма для сердца. Не оказывает слабительного действия.
Применение магния в этом виде как нельзя лучше подходит лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Добавки помогут поддержать работу сердечной мышцы, стабилизировать и держать под контролем уровень сахара в крови. Регулярный прием и грамотная дозировка исключит вероятность появления аритмии, сердечных повреждений, вызванных приступами. Таурат магния легко всасывается кишечником, стабилизирует клеточные стенки и не имеет слабительных свойств. Аминокислота таурин выполняет также транспортную функцию в отношении ионов магния и помогает им проходить через мембрану внутрь клетки.
Хорошо использовать при инсулиновой и лептинорезистентности, так как снижает тягу к перееданию сладкого и «ночной жор».
8. Хлорид магния.
Данная форма магния легко усваивается и активно используется при изжоге, кишечных недугах. Версия в виде лосьона часто используется при судорогах в икроножных мышцах. Помимо этого, лосьон хлорида магния при втирании в кожу помогает уменьшить мышечную боль и снять напряжение мышц. Хлорид магния - используется как соль для ванн с успокаивающим эффектом для нервной системы.
9. Магния оротат.
Это связь магния с оротовой кислотой.
Отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Идеальный вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках. Обладает преимущественным эффектом на сердечную мышцу, используется при нарушениях ритма и ВПС по типу пролапса митрального клапана.
Эта форма имеет дополнительное преимущество, заключающееся в переносе части магния в клетки, расположенные близко к ядру и митохондриям.
10. Магния сульфат.
Соединён с серной кислотой.
Используется в качестве слабительного, средства, которое эффективно борется с запорами кишечника и стимулирует выработку желчи. При этом компонент служит опасным источником диетического магния, а потому очень просто достигнуть передозировки и вызвать обезвоживание организма.
Используется в соли для ванн (в таком виде практически незаменим), в знаменитых в/в инъекциях, в основном для купирования гипертонических кризов.
11. Оксид магния.
Биодоступность низкая. Сбалансированная форма в виде магния из морских водорослей либо из солей Мертвого моря. Часто содержит и другие микроэлементы - кальций, стронций, бор, кремний, ванадий из морских водорослей.
Является распространенным видом магния, который часто реализуется в аптечных сетях. Однако, при этом он почти не усваивается в кишечнике, обладает низкой скоростью поглощения, особенно по сравнению с вышеперечисленными формами магния. Единственное его полезное применение, это добавки вида bone-up, направленные на здоровье костей. Дело в том, что в таких добавках присутствует очень биодоступный кальций, а дополнительные кофакторы направляют его в костную ткань, что очень важно при переломах, после ортопедических или стоматологических операциях.
Неплох, когда есть склонность к запорам. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме - вариант не из лучших.
12. Магния хелат.
Форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него - 90%. Он не меняет кислотность желудка, в отличие от форм, соединённых с кислотами, поэтому подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ. Однако редко встречается в розничной продаже и это дорогая форма магния.
13. Магния глутамат и аспартат магния.
Эти виды веществ необходимо избегать, причем даже в малых дозах. Кислоты, входящие в состав (глутаминовая и аспарагиновая), являются составляющими опасного подсластителя аспартам, который представляет собой искусственное вещество. А также они обе обладают нейротоксичным воздействием при отсутствии связи с другими аминокислотами.
Относят к классу эндотоксинов.
От формы магния зависит его биодоступность.
Магний может существовать в следующих 15 формах: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния.
1. Магния Цитрат.
Магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность высокая.
Это наиболее распространенная форма магния. Объясняется это тем, что в данной форме добавка неплохо усваивается в кишечнике, Из-за связи с лимонной кислотой, такой магний обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров. Эта форма подойдет людям, у которых есть проблемы с регулярностью стула, однако не тем, кто страдает от нарушений моторной функции кишечника. Он вытягивает воду в кишечник, поэтому его лучше принимать с обильным питьем. Цитрат магния хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40−50 лет), ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней) и утилизируется в процессе тканевого дыхания (получаем дополнительное получение энергии).
Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот, способствует ускорению метаболизма.
2. Малат магния.
Магния малат - магниевая соль яблочной кислоты. Хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме.
Полезен при быстрой утомляемости.
Данная добавка будет целесообразна к использованию людьми, испытывающими постоянную усталость. Яблочная кислота, присутствующая в форме, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии. Это отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания. У малата есть побочное действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.
3. Глицинат и бисглицинат магния.
Это хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин.Это самая популярная форма за последние 3-4 года. Считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений.
Подходит при синдроме хронической усталости и тазовой боли, комфортен для пищеварения и не дает слабительный эффект. Эффективен при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, беспокойстве. Хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Может применяться как дополнительное средство при лечении болезней сердца, диабета, бессонницы, воспалительных процессов.
Разница между глицинатом и бисглицинатом.
Ключевое отличие между глицинатом магния и бисглицинатом заключается в том, что глицинат магния это коммерческое и маркетинговое название, тогда как бисглицинат магния это точное химическое название того же соединения, имеющее химическую формулу C4H8MgN2O4. Оба названия, глицинат магния и бисглицинат, относятся к одному и тому же химическому соединению. Хелат-глицинат магния это тоже самое что глицинат, тоже самое что бисглицинат. Бывает еще форма лизинат-глицинат, это отличная рабочая комбинация, когда магния совмещен с аминокислотой глицин и лизин — это тоже хелатный магний.
4. Магния треонат.
L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты (производное аскорбиновой кислоты). Относительно новая форма магния. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер мозга. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, если нужно прокачать мозг.
5. Магния карбонат.
Данная добавка обладает антацидными свойствами. В желудке протекает реакция преобразования, применяющаяся в оздоровительных целях для людей с расстройством ЖКТ и нарушениями кислотного рефлюкса. Используется при повышенной кислотности желудка.
6. Магния лактат.
Искусственно синтезированная, недорогая форма магния, имеет общеукрепляющий эффект. Как вспомогательное вещество используется в большинстве препаратов магния.
7. Магния таурат.
Достаточно редкая хелатная форма магния: соединение иона магния и аминокислоты L-таурин. Очень биодоступна. «Морской» магний - натуральный.
Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Идеальная форма для сердца. Не оказывает слабительного действия.
Применение магния в этом виде как нельзя лучше подходит лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Добавки помогут поддержать работу сердечной мышцы, стабилизировать и держать под контролем уровень сахара в крови. Регулярный прием и грамотная дозировка исключит вероятность появления аритмии, сердечных повреждений, вызванных приступами. Таурат магния легко всасывается кишечником, стабилизирует клеточные стенки и не имеет слабительных свойств. Аминокислота таурин выполняет также транспортную функцию в отношении ионов магния и помогает им проходить через мембрану внутрь клетки.
Хорошо использовать при инсулиновой и лептинорезистентности, так как снижает тягу к перееданию сладкого и «ночной жор».
8. Хлорид магния.
Данная форма магния легко усваивается и активно используется при изжоге, кишечных недугах. Версия в виде лосьона часто используется при судорогах в икроножных мышцах. Помимо этого, лосьон хлорида магния при втирании в кожу помогает уменьшить мышечную боль и снять напряжение мышц. Хлорид магния - используется как соль для ванн с успокаивающим эффектом для нервной системы.
9. Магния оротат.
Это связь магния с оротовой кислотой.
Отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Идеальный вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках. Обладает преимущественным эффектом на сердечную мышцу, используется при нарушениях ритма и ВПС по типу пролапса митрального клапана.
Эта форма имеет дополнительное преимущество, заключающееся в переносе части магния в клетки, расположенные близко к ядру и митохондриям.
10. Магния сульфат.
Соединён с серной кислотой.
Используется в качестве слабительного, средства, которое эффективно борется с запорами кишечника и стимулирует выработку желчи. При этом компонент служит опасным источником диетического магния, а потому очень просто достигнуть передозировки и вызвать обезвоживание организма.
Используется в соли для ванн (в таком виде практически незаменим), в знаменитых в/в инъекциях, в основном для купирования гипертонических кризов.
11. Оксид магния.
Биодоступность низкая. Сбалансированная форма в виде магния из морских водорослей либо из солей Мертвого моря. Часто содержит и другие микроэлементы - кальций, стронций, бор, кремний, ванадий из морских водорослей.
Является распространенным видом магния, который часто реализуется в аптечных сетях. Однако, при этом он почти не усваивается в кишечнике, обладает низкой скоростью поглощения, особенно по сравнению с вышеперечисленными формами магния. Единственное его полезное применение, это добавки вида bone-up, направленные на здоровье костей. Дело в том, что в таких добавках присутствует очень биодоступный кальций, а дополнительные кофакторы направляют его в костную ткань, что очень важно при переломах, после ортопедических или стоматологических операциях.
Неплох, когда есть склонность к запорам. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме - вариант не из лучших.
12. Магния хелат.
Форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него - 90%. Он не меняет кислотность желудка, в отличие от форм, соединённых с кислотами, поэтому подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ. Однако редко встречается в розничной продаже и это дорогая форма магния.
13. Магния глутамат и аспартат магния.
Эти виды веществ необходимо избегать, причем даже в малых дозах. Кислоты, входящие в состав (глутаминовая и аспарагиновая), являются составляющими опасного подсластителя аспартам, который представляет собой искусственное вещество. А также они обе обладают нейротоксичным воздействием при отсутствии связи с другими аминокислотами.
Относят к классу эндотоксинов.