В каких продуктах содержится кальций

Кальций содержится в различных продуктах питания, и его количество варьируется в зависимости от источника:

Молочные продукты:

• 1 стакан молока (240 мл) содержит около 300 мг кальция.

• 30 г сыра чеддер – около 200 мг кальция.

• 1 порция йогурта (170 г) – около 200-300 мг кальция.

Листовые зеленые овощи:

• 1 порция брокколи (100 г) – около 47 мг кальция.

• 1 порция шпината (100 г) – около 99 мг кальция.

Рыба с съедобными костями:

• 100 г сардин в масле – около 320 мг кальция.

• 100 г лосося (с костями) – около 180 мг кальция.

Орехи и семена:

• 30 г миндаля – около 75 мг кальция.

• 1 столовая ложка семян кунжута – около 88 мг кальция.

Обогащенные продукты:

• 1 стакан обогащенного кальцием растительного молока – около 300 мг кальция.

• 1 порция обогащенных злаков – около 100-200 мг кальция.